زمینی می تواند سطح GLP-1 را به دلیل وجود پروتئین، فیبر و چربی سالم افزایش دهد؛ بنابراین اگر به دنبال یک میان وعده سالم هستید که شما را برای بقیه روز سیر نگه دارد، مصرف یک مشت آجیل گزینه خوبی به نظر می رسد. 5. سبزیجات یک مطالعه در سال 2022 نشان داد که مصرف سبزیجات پیش از غذا باعث تنظیم سطح قند خون و افزایش سطح GLP-1، به خصوص 60 دقیقه پس از خوردن غذا می شود. سبزیجاتی …
سازی ایجاد می کند. روش محبت اصلا برای خودش تکلیف و اجباری ایجاد نمی کند. در آن هیچ رنج و ناراحتی وجود ندارد. شخص خودش اصلا متوجه نیست که دارد به سمت خاصی کشیده می شود. لذا والدین باید دقت کنند که چه محیطی را برای زندگی انتخاب می کنند. این سوال جدی است: من چه محله ای برای زندگی انتخاب کنم که بچه های من با بچه های سالمی رفت و آمد داشته باشد. در زمینه انتخاب مسکن …
قدرتی را نیز باید در کنار تمرینات هوازی انجام دهید و در هفته دو جلسه تمرینات بدنسازی و قدرتی داشته باشید و تمام گروه های عضلانی تان را درگیر کنید. یافته ها نشان می دهند ورزش کردن باعث کاهش چربی کبد می شود و این کار از طریق مؤثرتر کردن انسولین در بدن صورت می گیرد که کمک می کند اسیدهای چرب در کبدتان متابولیز شوند و عملکرد میتوکندری ها در کبد بهتر شود. محققان می گویند افرادی که بیماری کبد چرب …
هم برای موها و هم برای سلامتیتان بهتر است. موهای خشک و آسیب دیده سریع تر رنگشان را از دست می دهند بنابراین آبرسانی موها را فراموش نکنید. نرم کننده ها و ماسک های آبرسان بهترین انتخاب ها هستند. یک روغن موی سبک می تواند به جذب رطوبت و افزودن لایه ی محافظتی اضافه برای افزایش ماندگاری رنگ مو کمک کند. روغن مو همچنین باعث افزایش درخشش موها شده و منجر می شود رنگ موها سالم تر و روشن …
یک سن خاص تهیه شده است. پزشک شما اندازه های فرزندتان را می گیرد و سپس آن ها را روی این نمودار ترسیم می کند تا ببیند آیا طبق انتظار رشد می کند یا خیر. این به این معنی است که نظارت بر افزایش وزن کودک شما چیزی بیش از عدد روی ترازو است. بعد از اینکه بچه ها به سن خاصی می رسند، رشد آنها به شدت کاهش می یابد. اگر همچنان انتظار داشته باشید که آنها به سرعت وزن اضافه کنند، ممکن است فکر کنید که اگر …
یکی از گیاهانی که در گروه گیاهان دارویی قرار داشته و پتانسیل های ناشناخته زیادی دارد چوچاق یا زولنگ می باشد که متأسفانه به تدریج به ورطه فراموشی سپرده شده است اما باید بدانید که خواص این گیاه به قدری زیاد است که مطمئناً پس از خواندن این خواص بیش از قبل آن را بکار می برید. به طور خلاصه می توان گفت این گیاه دارای مصارف مختلفی همچون سبزی کاری، گل کاری و دارویی می باشد. با ما در این بخش از …
، انواع کیک، بیسکویت، شیرینی ها و نوشابه می شود، دوری کنید. این قبیل مواد به سرعت هضم و جذب شده و منجر به افزایش سروتونین یا هورمون شادی می شوند. با این حال، دوام زیادی ندارد. همچنین کربوهیدرات های ساده می توانند قند خون را افزایش دهند، بنابراین استفاده از مواد غذایی شیرین را به یک عادت کاهش استرس تبدیل نکنید. شما باید آنها را محدود کنید. مصرف زیاد فروکتوز که عموماً در شیرینی ها و نوشیدنی …
کاهش وزن چه توصیه ای برای فرهنگ سازی در زمینه تغذیه سالم و ورزش همگانی در جامعه دارید؟ در درجه اول آموزش اهمیت دارد اگر مادری در زمینه تغذیه سالم و فعالیت بدنی آموزش ببیند، کودک و همسر خود را نیز می تواند آموزش دهد. مرحله بعدی آموزش بهداشتی به مسئولان مهدهای کودک و مدارس است، این امر باعث خواهد شد آن ها غذا و میان وعده های سالم به کودکان ارائه دهند. در حال حاضر زمانی که منوی …
و لبنیات مصرفی شما بهتر است حتما از انواع کم چرب و بدون چربی باشد. _ از انواع گوشت مصرفی کاملا لخم و بدون چربی آشکار و گوشت مرغ بدون پوست مصرف کنید. پوست مرغ حاوی مقدار زیادی چربی است. _ به جای استفاده از سس سالاد از چاشنی هایی مثل آب لیمو، آب نارنج و آبغوره استفاده شود. _ از تند غذا خوردن اجتناب کنید. سعی کنید غذا را در کمال آرامش و با صبر و حوصله صرف کنید. تند …
اهمیت انتخاب رژ لب سالم مهم ترین علل خشکی لب عوامل موثر بر سلامت لب ها پیشگیری و درمان خشکی لب بعد از استفاده از رژ لب راهکارهایی برای پیشگیری و درمان خشکی لب بعد از استفاده از رژ لب نکات استفاده از رژ لب جهت جلوگیری از خشک شدن لب ویژگی های رژ لب باکیفیت مواد تشکیل دهنده رژ لب چیست؟ رژ لب، عنصری جدایی ناپذیر از دنیای آرایش و زیبایی است که به واسطه تنوع رنگی و کاربردهای گوناگون، جایگاهی …
. سعی کنید به جای استفاده از سس های پرچرب و ناسالم، روی سالادها و غذاهایتان چند قطره آبِ لیموی تازه بچکانید. 4) ماهی تن ماهی تن (چه کنسرو شده و چه تازه) به دلیل داشتن پروتئین بالا و چربی سالم، یک غذای مغذی به شمار می آید. یک وعده ماهی تن کنسرو شده، 24 گرم پروتئین و تنها 168 کالری دارد و حاوی حدود 9 گرم چربی سالم است. شواهد نشان می دهد که مصرف غذاهای دریایی بدون چربی مانند ماهی تن …
مدیریت سطح قند خون، شناخته شده است. این اثر مفید را می توان به وجود اسید استیک، تولید شده در طی فرآیند تخمیر نسبت داد. اعتقاد بر این است که اسید استیک حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد و به بدن اجازه می دهد تا از گلوکز به طور مؤثرتری استفاده کند و به طور بالقوه سطح قند خون را کاهش دهد. علاوه بر این، کامبوچا حاوی پروبیوتیک هایی است که به میکروبیوم روده سالم تر کمک می کند – عاملی که با …
… اگر به خوردن برنج علاقمند هستید حتما از نوع دیگر آن یعنی برنج قهوه ای استفاده نمایید. برنجی که می خورید باید از نوع سالم ترین منبع برنج باشد زیرا بعضی از انواع برنج، بیشتر از حد مجاز آرسنیک دارند. سبک زندگی فعال داشته باشید و ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید. از خوردن بیش از حد برنج سفید بپرهیزید. فقط به جای خوردن برنج سفید از انواع گوناگون و …
همراه داشته باشید اگر خوردن صبحانه قبل از رفتن به محل کار واقعا سخت است، می توانید چند گزینه سالم همراه داشته باشید. به عنوان مثال، یک قرص نان سبوس دار برای نگهداری در فریزر، یک شیشه کره آجیل و … اگر یخچال در دسترس نیست، برای صبحانه چند بسته جو دوسر همراه با آجیل و میوه را در نظر بگیرید. مدیریت یا معکوس کردن پیش دیابت نیازمند ایجاد تغییراتی در سبک زندگی است. حذف وعده های …
وعده اصلی غذایی در هر روز مدنظر قرار بگیرد. مصرف شیرینی و شکلات به عنوان میان وعده حذف یا محدود شود. مصرف غذاهای چرب و پرانرژی مانند چیپس، بستنی و انواع سس ها را محدود یا حذف کرد و از مصرف کیک های خامه ای، خامه و سرشیر خودداری شود. وی افزود: همچنین توصیه می شود ماست های کم نمک و کم چرب و آب میوه های طبیعی به جای نوشابه های شیرین در رژیم غذایی گنجانده شود. بهتر است از میوه به جای آب میوه مصرف و سبزی های تازه نیز به سفره غذایی اضافه شود. توصیه می شود به جای مصرف تنقلات از مغزها استفاده شود و این موضوعات را به سایر اعضای خانواده برای بهبود عادت غذایی آموزش دهد. …
…. ا سترس : یکی از مهم ترین دلایلی که اکثر افراد دارای اضافه وزن یا چاق از آن گلایه می کنند داشتن پرخوری عصبی است. پرخوری عصبی حالتی است که فرد در زمان تجربه عصبانیت یا استرس بالا پرخوری می کند. اکثر افراد در این شرایط کنترلی بر روی اشتهایشان ندارند و با استفاده از غذا خوردن خود را آرام می کنند. افت قند خون : شاید تا به حال تجربه افت قند را داشته اید. اگر مدت زمان زیادی غذا …
. هنگام پخت بروانی در خانه، می توانید از چیپس های شکلات تلخ کم شکردر براونی خود استفاده کنید؛ علاوه بر این، جایگزین کردن مقداری از شکر با سس سیب شیرین نشده را به عنوان روش دیگری برای کاهش قند در نظر بگیرید. ماست کم چرب اگرچه ماست کم چرب به عنوان یک غذای رژیمی به بازار عرضه می شود، اما اغلب منبع قند افزوده است. به عنوان مثال، یک فنجان جداگانه می تواند بیش از 17 گرم شکر داشته …
کارشناسان اداره ی بهداشت کرج در سخنانی با هدف آشنایی دانش آموزان با شیوه های مبارزه با بیماری های واگیر و غیرواگیر وهمکاری و مشارکت آن ها برای رسیدن به جامعه سالم در خصوص اهمیت رعایت بهداشت فردی، انجام ورزش، مصرف منظم غذای کامل و سالم در طول روز، پرهیز از خوردن غذاهای خیلی چرب، لزوم مصرف میوه ، خواب کامل و استفاده حداکثر روزی دوساعت از تلویزیون و موبایل برای بچه ها صحبت کرد و در پایان چند حرکت کششی و …
انواع غذاها پیدا می شود. گلوکز، معمول ترین قند گیاهان بوده و نوعی از قند است که بدن ما از آن به عنوان سوخت استفاده می کند. فرقی نمی کند چه نوع قندی می خوریم؛ بدن ما بیشتر آنها را به گلوکز تجزیه خواهد کرد. گلوکز با دیگر قندهای ساده جفت می شود تا دی ساکاریدها را تشکیل دهد. فروکتوز: فروکتوز نیز یک مونوساکارید است که در میوه ها، عسل و برخی از ریشه های گیاهی یافت می شود. فروکتوز شیرین ترین قند …
سطوح طبیعی مایع خارج از سلول ها و کنترل فشار خون استفاده می کند. در شرایط عادی، پتاسیم اضافی که در این فرآیندها استفاده نمی شود توسط کلیه ها و از راه ادرار از بدن خارج می شود. با این حال، کلیه های افراد مبتلا به CKD در فیلتر کردن پتاسیم چندان کارآمد نیستند. برای سه بیمار مذکور در مطالعه موردی، خوردن بیش از حد هندوانه غنی از پتاسیم منجر به هایپرکالمی شدید آن ها شد؛ وضعیتی که در …
عضلانی می شوند، حفظ سطوح طبیعی مایع خارج از سلول ها و کنترل فشار خون استفاده می کند. در شرایط عادی، پتاسیم اضافی که در این فرآیندها استفاده نمی شود توسط کلیه ها و از راه ادرار از بدن خارج می شود. با این حال، کلیه های افراد مبتلا به CKD در فیلتر کردن پتاسیم چندان کارآمد نیستند. برای سه بیمار مذکور در مطالعه موردی، خوردن بیش از حد هندوانه غنی از پتاسیم منجر به هایپرکالمی شدید آن …
به عنوان یک وعده اصلی غذایی در هر روز مدنظر قرار بگیرد. مصرف شیرینی و شکلات به عنوان میان وعده حذف یا محدود شود. مصرف غذاهای چرب و پرانرژی مانند چیپس، بستنی و انواع سس ها را محدود یا حذف کرد و از مصرف کیک های خامه ای، خامه و سرشیر خودداری شود. وی افزود: همچنین توصیه می شود ماست های کم نمک و کم چرب و آب میوه های طبیعی به جای نوشابه های شیرین در رژیم غذایی گنجانده شود. بهتر است از میوه به جای آب میوه مصرف و سبزی های تازه نیز به سفره غذایی اضافه شود. توصیه می شود به جای مصرف تنقلات از مغزها استفاده شود و این موضوعات را به سایر اعضای خانواده برای بهبود عادت غذایی آموزش دهد. …
به قلم : زهرا رومی ؛ کارشناس ارشد علوم تغذیه تحریریه زندگی آنلاین : زمانی که باردار هستید، خوردن انواع غذاهای سالم برای شما و جنین تان مفید است. با این حال، برخی از مواد غذایی هستند که نباید در دوران بارداری بخورید، زیرا ممکن است شما را بیمار کنند یا به جنین آسیب برسانند. برخی از مواد غذایی نیز وجود دارند که خوردن آنها بی خطر است، اما باید مراقب باشید که بیش از حد از آنها استفاده نکنید …
با 10 توصیه تغذیه ای کاربردی و مؤثر در باروری سالم آشنا می شویم: مهر در خبری نوشت: سعی کنید غذاهای غنی از آنتی اکسیدان مانند منابع ویتامین C، E و کاروتنوئیدها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید و نسبت به گذشته مرکبات، فلفل سبز، توت فرنگی، گوجه فرنگی، بروکلی و میوه های نارنجی رنگ را بیشتر مصرف کنید. از مصرف ماهی های چرب و ماهی تن، زرده تخم مرغ، شیر غنی شده و جگر گاو غافل نشوید …
…: نوع سیب زمینی خریداری و کاشت شده را بدانید زیرا دانستن نوع آن به شما در نگهداری طولانی مدت کمک خواهد کرد. به عنوان یک قاعده کلی ، سیب زمینی خشک و یا دیر برداشت شده سالم تر باقی می ماند. اگر سیب زمینی را در منزل برداشت کرده اید بهتر است قبل از استفاده آن را خارج از محیط خانه قرار دهید تا از تازه بودن در آیند و خشک شوند. همیشه سیب زمینی های سالم را خریداری کنید زیرا سیب زمینی های آسیب دیده کیفیت خوبی برای نگهداری طولانی مدت نخواهند داشت و به زودی جوانه می زنند. …
های هوا را به سمت خودتان یا شخصی که حالش بد شده بچرخانید یا از یک پنکه برای دمیدن هوا به صورت خود استفاده کنید. خوردن یک میان وعده سبک، مانند کراکر نمکی، می تواند حالت تهوع را کاهش دهد. غذاهای سنگین، چرب یا اسیدی به علت دیر هضم بودن ممکن است بیماری شما را بدتر کنند. رادیو را روشن کنید یا مکالمه ای را شروع کنید تا ذهن خود را از احساس های ناخوشایند دور نگه دارید. ممکن است …
برای ترمیم قلب قبل از شش ماهگی نیاز به جراحی تترالوژی فالوت دارند. با جراحی، 90 درصد افراد مبتلا به TOF تا بزرگسالی زنده می مانند و زندگی سالمی دارند. چگونه تترالوژی فالوت بر بدن تأثیر می گذارد؟ قلب مسئول پمپاژ خون غنی از اکسیژن در سراسر بدن است. با این حال، تترالوژی فالوت باعث کاهش جریان خون می شود. به همین دلیل، اکسیژن به اندازه افراد سالم به بدن نمی رسد. به همین دلیل است که …
…. هر چه فعال تر باشید این میزان افزایش می یابد. با این وجود، اطمینان کسب کنید که مصرف پروتئین در ساعات مرتبط با فعالیت فیزیکی تان باشد. برای مثال، اگر هنگام صبح می دوید و در صبحانه تان مقداری پروتئین نخورده باشید خوردن مرغ در وعده شام فایده ای نخواهد داشت. زنان باردار باید چه یمیزان پروتئینی مصرف کنند؟ نیاز های پروتئینی در دوران رشد جنین بیش از حد نیست. به طور کلی یک زن …
با بررسی کیفیت و جنس لباس متناسب با هر فصل نوزاد، می توانید لباس های او را در سایزهای مختلف تهیه نمایید. یک جزء جداناپذیر دیگر در خرید سیسمونی، پوشک بچه است. شما به این وسیله به مقدار زیادی نیاز دارید. البته پوشک ها سایز دارند اما تا مدتی می توانید از یک سایز پوشک استفاده کنید. جنس پوشک برای جذب ادرار و مدفوع و همچنین جلوگیری از حساسیت پای نوزاد بسیار مهم است. پس بهتر است پوشاک بچه را …
روغن ها کالری تقریبا یکسانی دارند و هر چقدر بیشتر از روغن در غذا و سالادتان استفاده کنید، مقدار کالری وعده غذایی شما نیز بیشتر می شود. هر قاشق روغن زیتون حدود 120 کالری دارد و اضافه کردن هر قاشق روغن به غذا و سالاد موجب افزایش کالری مصرفی تان می شود. بهتر است از روغن زیتون به مقدار کم استفاده کنید و مراقب کالری هایی که در طول روز استفاده می کنید باشید. 3- خشک شدن پوست شاید …
